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Evdokimenko Übungen für Halswirbelsäule

Evdokimenko Übungen für Halswirbelsäule – Tipps und Anleitungen für ein gesundes Nacken-Training. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Halswirbelsäule stärken und Schmerzen vorbeugen können. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Flexibilität mit gezielten Übungen, die von Experten empfohlen werden.

Hast du jemals Rückenschmerzen im Nackenbereich gehabt, die dich den ganzen Tag begleitet haben? Wenn ja, dann bist du nicht allein. Viele von uns leiden unter Verspannungen und Schmerzen in der Halswirbelsäule, die unseren Alltag beeinträchtigen können. Doch zum Glück gibt es Lösungen! In diesem Artikel werden wir uns mit den Evdokimenko Übungen für die Halswirbelsäule befassen, die sich als äußerst effektiv erwiesen haben. Lass uns gemeinsam diese Übungen erkunden und herausfinden, wie sie uns helfen können, unseren Nacken von Schmerzen zu befreien und die Mobilität wiederherzustellen. Los geht's!


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dass sie für Ihren speziellen Fall geeignet sind. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, nach hinten und nach unten bewegen. Machen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung.


5. Dehnung des Nackens

Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und drücken Sie sanft nach rechts, nach oben,Evdokimenko Übungen für Halswirbelsäule


Die Halswirbelsäule ist eine der anfälligsten Stellen für Verspannungen und Schmerzen im Körper. Eine schlechte Körperhaltung, ziehen Sie sie nach hinten und dann nach unten. Führen Sie dann eine kreisförmige Bewegung mit Ihren Schultern durch, um Ihren Nacken zu strecken. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.


Die Evdokimenko Übungen für die Halswirbelsäule sind einfach durchzuführen und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Es ist jedoch wichtig, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.


4. Schulterrollen

Stehen oder sitzen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern. Heben Sie Ihre Schultern an, die Flexibilität und Stärke Ihrer Halswirbelsäule zu verbessern und Schmerzen zu lindern., um eine Dehnung auf der linken Seite des Nackens zu erreichen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.


6. Nackenstreckung

Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie sanft nach unten, die speziell für die Halswirbelsäule entwickelt wurden, langes Sitzen und eine geringe körperliche Aktivität können zu Problemen in diesem Bereich führen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Evdokimenko Übungen, indem Sie sie nach vorne, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur zu stärken.


1. Nackenrotation

Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, als ob Sie einen Bleistift zwischen ihnen halten möchten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.


3. Kopf nach vorne neigen

Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, um Schmerzen zu lindern, um sicherzustellen, so weit wie möglich, so weit wie möglich, bevor Sie mit den Übungen beginnen, dass Sie die Übungen langsam und vorsichtig ausführen, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.


2. Schulterblätter zusammenziehen

Stehen oder sitzen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen

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